1 Kg de gordura = 3.500 calorias

1 Kg de gordura=3.500 calorias

Saiba que temos 3.500 calorias em um 1Kg de gordura. Embora seja possível cortar a ingestão de calorias e poder aumentar os seus exercícios para perder quilos rapidamente, é importante notar que os médicos recomendam que você perca não mais de 2 quilos de peso por semana, a fim de garantir que seu corpo vai se ajustar devidamente à perda de peso.

Segue logo abaixo algumas dicas para ajudá-lo a perder peso com segurança a partir de 3500 calorias de sua rotina normal:

Correr

Correndo por cerca de 1 hora em um ritmo lento vai ajudar você a perder cerca de 350 calorias, dependendo do seu tipo de corpo, velocidade e terreno. Assim, se você correr por uma hora, em cinco dias por semana, mantendo uma dieta consistente, você vai perder com segurança até 2Kg.

É importante que você entenda que muitas pessoas que começam a correr vão comer massas e outros alimentos ricos em hidratos de carbono, a fim de compensar o esforço. Elas pensam que porque eles trabalharam duro, que merecem um bom tratamento. Afinal de contas, elas justificam, a massa irá ajudar a manter os seus níveis de energia elevados.

Entretanto, o que elas podem não perceber é que enquanto elas estão justificando a idéia de pensar que os hidratos de carbono irá gerar na sua rotina de exercícios mais energia , eles não estão realmente definindo seus corpos até a perda de peso. Quando você queimar 350 calorias, mas ingerir 450 em um prato de massa rica em carboidratos, você estará adicionando mais calorias ao seu corpo do que você realmente perdeu.

Essa execução, no entanto, ajuda a impulsionar o nosso metabolismo e altera o tônus ​​muscular para que você queime calorias com mais eficiência. Em vez de comer um prato de massa depois de uma corrida, selecione um grande prato de salada e crótons ricos em carboidratos.

Comer em restaurante

Quando você come em um restaurante, não só você está submetendo seu corpo a uma série de alimentos ricos em gordura, alto teor calórico, mas você também é tentado a comer uma porção maior do que você pode comer normalmente.

Portanto, o que poderia ser uma simples refeição de 500 calorias pode facilmente se transformar em uma festa de gordura de 1500 calorias. A fim de perder peso cortando calorias, é essencial que você esteja ciente do que exatamente você está colocando em seu corpo. Especialmente no início de cada nova rotina, é importante que você prepare suas refeições e monitore seu nível de fome.

Quando for comer fora, geralmente você está em uma situação social onde a comida não é uma prioridade, mas passar um tempo com seus amigos é. Por esta razão, as pessoas tendem a comer mais do que normalmente faria. Diga não as sobremesas!!, muitas vezes até mesmo pode saltar para mais uns extras de calorias. Se você precisa comer fora, sirva-se e evite a tentação de trocar uma salada por um um prato de massa ou hambúrguer. Você vai se surpreender com a diferença na quantidade de calorias que você vai ingerir quando você faz escolhas simples, como opção de uma refeição.

Ao reduzir a ingestão total de calorias e aumentar o seu nível de atividade física, você será capaz de perder as 3.500 calorias sem muita dificuldade. Certifique-se de que você fique focado, motivado e em seu objetivo.

Dieta da linhaça seca até 5 kg em apenas 1 mês

Dieta da linhaça seca até 5 kg em apenas 1 mês

Adicionar linhaça a sua lista de compras pode ajudar a emagrecer, segundo especialistas da Universidade Federal do RJ. A promessa da conhecida, Dieta da Linhaça, é de secar até 5Kg em apenas 1m mês, ou seja, você pode consumir de 1 a 3 colheres de sopa por dia da semente de linhaça triturada e, adotar um cardápio equilibrado, como: controle de calorias e a pratica exercícios físicos.

A proposta de consumo é que você adicione a linhaça em iogurtes, frutas, sucos e no leite, por exemplo, já no café-da-manhã e também utilizar o ingrediente nas receitas de bolos, pães e biscoitos. De acordo com os protetores desse regime, o resultado surge principalmente devido à boa quantidade de fibras presentes na semente de linhaça.

Ao incluir mais fibras na sua rotina, o efeito da saciedade aumenta (isto é, a fome diminui) e o seu intestino passa a funcionar melhor. Outros itens que ajudam o organismo são as proteínas e o ácido graxo de ômega 3, concentrados em quantidade considerável. Este último tem uma ótima ação anti-inflamatória, pois diminui o colesterol e o acúmulo de gordura e a pressão arterial.

Apesar dos prováveis benefícios, é muito válido aconselhar que a linhaça não deve ser consumida em excesso, pois é bem calórica (60 calorias por cada colher de sopa) e pode prejudicar na absorção de nutrientes, se as quantidades forem além do aconselhado. Além disso, os nutricionistas ainda reforçam a importância de tomar água para evitar problemas de constipação, devido ao excesso de fibras.

É bom lembrar também a atenção ao armazenamento da linhaça triturada, que não pode ultrapassar o prazo de 15 dias, já que depois do período recomendado o alimento fica inadequado para consumir.

Dieta Dukan Online – Aqui é Rápido e Fácil Emagrecer

Você que fazer a Dieta Online Dukan?

Com a Dieta Online Dukan, você come a vontade, emagrece rápido e tem acompanhamento todos os dias.

A Dieta Dukan consiste em uma  Metodologia de Emagrecimento acelerada, dinâmica e estruturada dividida em 4 fases, 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e 2 para manter o peso que foi perdido (Consolidação e Estabilização). Ela alia um regime alimentar à prática de caminhar, além dr consumir  farelo de aveia e a ingerir 2 litros de água todos os dias. Com ela você também esta  autorizado ao consumo à vontade de 100 alimentos, sendo 66 ricos em proteínas e 34 legumes.

1ª Fase da dieta Dukan: Fase Ataque

Nessa fase da dieta só é permitido alimentar-se de alimentos ricos em proteínas. Não é permitido nenhuma fonte de carboidrato e nada doce,  zero total.

Os alimentos permitidos são: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kanni, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage. É necessário comer sempre 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, pois ela sacia a fome, e 1 colher de frutas de Goji, por causa do seu poder depurativo.

Alimentos totalmente proibidos: carboidratos em geral: como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces.

Esta fase tem duração de 3 a 7 dias e com ela é possível perde-se de 3 a 5 kg.

 

2ª Fase da dieta Dukan: Fase Cruzeiro

Na 2ª fase da dieta se acrescenta na alimentação determinados tipos de legumes e verduras, mas não é permitido comer ainda nenhum carboidrato e nem outro doce além de gelatina light, para não comprometer com o processo de emagrecimento. Os legumes e as verduras devem ser consumidas cruas ou cozidas em água e sal. Eles precisam ser temperados com a mínima quantidade de azeite e limão, com ervas finas ou vinagre balsâmico.

Os alimentos que são permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha.

Alimentos proibidos ainda: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas.

MUITA ATENÇÃO: na 2ª fase, é imprescindível  intercalar 1 dia e comer só proteína e no outro dia comer proteína, legumes e verduras, até completar os 7 dias. No dia que comer só proteína, comer  também 1 colher de frutas de Goji e, nos outros dias, 2 colheres.

Nesta fase, que tem duração de  até 1 semana, é possível perder-se de 1 a 2 kg.

 

3ª Fase da dieta Dukan: Etapa de manutenção (Consolidação)

Já na 3ª fase, se pode comer carnes, legumes, verduras e ainda acrescentar  2 porções de frutas por dia, 2 fatias de pão de forma integral e 1 porção de 40g de queijo, qualquer tipo.

Pode-se comer 1 porção de carboidrato 2 vezes na semana, podendo ser arroz integral, macarrão integral ou feijão. Além disso, também pode ter 2 refeições completas onde se pode comer qualquer tipo de  alimento que já tenha sido consumido na dieta, acompanhado de uma taça de vinho ou de cerveja.

Alimentos que são permitidos: proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, pão integral, queijo.

Alimentos proibidos, nem pense neles: arroz, macarrão e feijão mais de 2 vezes por semana e todos os outros farinháceos.

Frutas proibidas também: banana, uva e cereja.

Esta fase tem duração de 10 dias para cada 1kg que a pessoa  queira perder. Isto é, se a pessoa quer perder ainda mais 10 kg, esta fase deverá ter duração de  100 dias.

 

4ª Fase da dieta Dukan: Manter a Forma (Estabilização)

A 4ª fase da Dieta Dukan Online é necessário ter 1 dia na semana na qual se come só carnes magras e leite desnatado, fazer 20 minutos de exercício físico por dia, deixar de lado o elevador e subir e descer de escadas e comer 3 colheres de farelo de aveia por dia, ininterruptamente.

Alimentos que já são permitidos: todos os já mencionados anteriormente e é obrigatório comer 3 porções de frutas por dia.

Alimentos proibidos, mas já com exceção: doces e carboidratos mais de 2 vezes por semana.

Com a dieta Dukan é preciso beber, no mínimo, 2 litros de água por dia, para garantir o bom funcionamento do intestino e conseguir eliminar muitas toxinas. Outros tipos de líquidos permitidos também são chá, café sem açúcar e sem adoçante e refrigerante zero, todos com moderação.

 

Passo a Passo Para Dieta Dukan Online

Para ter noção de quantos dias deve ter a duração de cada fase da dieta Dukan, o Dr. aconselha:

Para quem quer perder  até 5kg: 1 dia na 1ª fase;

Para quem quer perder de 6 até 10 kg: 3 dias na 1ª fase;

Para quem quer perder de 11 até 20 kg: 7 dias na 1ª fase. O tempo que vai demorar nas outras fases varia conforme a perda de peso de cada indivíduo.

A dieta Dukan foi desenvolvida pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e esta completamente explicada no seu livro: ‘Não consigo emagrecer’. Essa é uma boa opção para quem precisa perder peso em passos acelerado, mas não é uma dieta que mude os hábitos alimentares das pessoas. Por isso, não tiver cuidado você  pode recuperar todo o peso perdido em pouco tempo.

Os doces que se pode comer nesta dieta são o pudim de ovos com leite desnatado do Dr. Dukan e a gelatina light sem açúcar.

Para o que Serve o Gengibre e suas Finalidades

Para o que Serve o Gengibre e suas Finalidades

O gengibre é uma raiz de origem asiática cheia de compostos poderosos para a saúde, por isso você verá neste artigo para o que ele serve e quais são suas diversas finalidades.

Gengibre para a perda de peso

Para as pessoas que estão a cima do peso, perder peso pode ser uma das coisas mais importantes que se pode fazer para melhorar a saúde, e o gengibre pode ajudar neste processo, porque ele atua como um queimador de gordura, especialmente por queimar a gorda e não fazer com que a pessoa perca água.

Ele também faz com que a pessoa se sinta mais satisfeita, e desta maneira coma menos, reduzindo a ingestão calórica, além do que ele acelera o processo digestivo, e melhora a digestão dos alimentos pelo organismo.

Outro benefício do gengibre para emagrecer, é que quando você está tentando perder pedo, receber os nutrientes correto é essencial, mas se você está a cima do peso há muito tempo, seu corpo pode estar acostumados a não receber os nutrientes necessários, desta maneira não os absorve adequadamente.

Ao ingerir mais gengibre, seu organismo passará a absorver melhor todos os tipos de nutrientes que irão ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.

Uma pesquisa realizada na Austrália sugere que o gengibre ajuda a gerenciar os níveis de glicose no sangue, o que também é importante para a perda de peso.

Gengibre para a prevenção e tratamento de doenças

  • Síndrome do intestino irritável: Para quem sofre com a síndrome do intestino irritável, ficará feliz ao saber que ingerir mais gengibre irá sentir alívio nos sintomas da doença. O mais interessante é que segundo algumas pesquisas, não importa a forma que você consome a raiz, pode ser na comida, chá, suplementos, no suco, como quiser, todos eles parecem ter efeito calmante sobre o sistema digestivo e intestino.
  • Previne a doença de Alzheimer: Se existe casos de pessoas com Alzheimer na sua família, ou você se preocupa e quer se prevenir contra essa doença debilitante, pense no gengibre, e passe a incorporá-lo na sua dieta 21 dias e rotina diária, já que pesquisas mostraram que o gengibre ajuda a desacelerar a perda das células cerebrais, que é tipicamente o fator precursor da doença.
  • Previne e ajuda na luta contra o câncer: Para alguns tipos de câncer específico, como o de ovário, o gengibre vem sendo apontado como algo que ajuda no tratamento e prevenção.

 

Pesquisas mostraram que ele pode agir para literalmente destruir as células cancerígenas, principalmente no caso específico deste câncer, e o que é ainda mais promissor, é que ele pode chegar a fazer com que as próprias células acabe atacando a si mesmas, se auto destruindo.

  • Ajuda no tratamento da doença de manhã: A “doença de manhã” consiste basicamente nos vômitos e náuseas que a mulher grávida sente durante a gestação.

 

Neste caso, elas podem optar por consumir mais gengibre durante as suas crises de enjoo matinal, já que ele age como um calmante, e isso já foi provado pela ciência tradicional.

  • Melhora a circulação: o gengibre ajuda o sangue a fluir melhor no corpo, o que lhe dará mais disposição, como se tivesse mais energia, e irá ajudá-lo a combater o sentimento de preguiça e fadiga.
  • Reduz a inflamação da artrite: Sua natureza anti-inflamatória faz com que ele possa ajudar a combater e prevenir várias doenças com base na inflamação, além de aliviar a dor causada pela inflamação.
  • Ajuda no combate a doenças respiratórias: O gengibre tem sido visto como uma ótima opção para as pessoas que sofrem com asma, principalmente para aquelas que não querem tomar medicamentos à base de esteroides todos os dias, já que ele abre as vias respiratórias, reduzindo a inflamação, e também alivia os sintomas da dor causada pela doença.

 

Ele não cura a asma, porém ajuda no tratamento contra os sintomas.

Dores de garganta, garganta inflamada entre diversas doenças respiratórias podem ser aliviadas ou até curadas com o gengibre.

Esses são apenas as principais finalidade do gengibre, e como podemos ver, ele é bastante benéfico para a nossa saúde.

Dieta Para Longevidade

dieta para longevidade

Existe alguma dieta que faz com que as pessoas vivam mais? Cada vez mais, estudos sugerem que a resposta é sim, existe uma dieta para a longevidade das pessoas.

Em todo o mundo, alguns grupos de pessoas desfrutam de uma vida excepcionalmente longa.

Como por exemplo as pessoas que vivem em Okinawa.

Estas ilhas localizadas no Oceano Pacífico vivem em média mais de 81 anos, contra 78 anos das pessoas que vivem nos Estados Unidos e uma média mundial de apenas 67 anos.

Os moradores das ilhas de San Blas na costa do Panamá, muito raramente sofrem com problemas de pressão arterial alta e doenças cardíacas. De fato, a pesquisa mostra que a taxa da doença cardíaca é apenas de nove a cada 100.000 pessoas, em comparação com 83 por 100.000 pessoas entre os panamenhos que vivem nas grandes cidades.

O que torna esses grupos tão afortunados? Um crescente número de evidências sugere que a dieta, o que eles comem é um dos fatores que contribuem para a longevidade e uma vida saudável.

Aqui você poderá ver o que está no menu das que buscam uma dieta para longevidade.

longevidade para sempre

Alimentos para um coração saudável

A maioria das pessoas sabem que devem evitar gordura saturada, que pode ser encontrada em produtos e alimentos como carnes e lácteos ricos em gordura.

As gorduras saturadas tendem a aumentar os níveis de colesterol no sangue, podendo causar graves problemas do coração.

 

Em uma dieta para longevidade, é muito importante cuidar da saúde do coração, por isso veja o que você deve comer para isso:

Muitas frutas e legumes: Compostos por muitas fibras e nutrientes, as frutas e legumes também tem relativamente muito pouca calorias. Estudos mostram que as dietas ricas em frutas e vegetais ajudam as pessoas a manter um peso saudável e protegem contra doenças cardiovasculares.

Grãos integrais: Da mesma maneira que as frutas e legumes, os grãos integrais são super nutritivos, e não contém muitas calorias. Grãos como aveia e cevada também são ricos em compostos que ajudam a combater doenças do coração.

Em 2009, pesquisadores da University of Texas Health Sciences Center, em Houston, Estados Unidos, informaram que os participantes da pesquisa cujas dieta de 21 dias incluíam uma abundância de cereais integrais e frutas, em comparação com aqueles que a dieta incluía mais carnes e alimentos gordurosos, tinha muito menos propensão de sofrer doenças cardíacas.

Os resultados de mais de 161 mil enfermeiros inscritos no Estudo de Saúde dos Enfermeiros também mostram que os grãos integrais protegem contra a diabetes tipo 2, uma doença que aumenta o risco de doença cardíaca.

Nozes: Por muito tempo, as nozes foram banidas da lista de alimentos saudáveis, porque elas são ricas em gordura.  Mas assim, a maior parte da gordura das nozes são  principalmente insaturado, que protege as pessoas contra a doença cardíaca.

Chocolate escuro: Os pesquisadores acreditam que a pressão arterial alta e doenças cardíacas são extremamente raras entre os moradores das ilhas de San Blas porque comem muito chocolate.

Componentes do chocolate escuro chamados de polifenóis podem servir para reduzir a pressão arterial e melhorar a flexibilidade dos vasos sanguíneos.

Em um estudo de 2008, pesquisadores da Universidade de Aquila deu para voluntários com hipertensão 100 gramas por dia de chocolate amargoa. Após 15 dias, ao medir a pressão arterial, tiveram resultados significativamente menores e sua sensibilidade à insulina havía melhorado.

 

Alimentos Para um Cérebro Saudável

O conselho básico é simples: O que é bom para o coração e os vasos sanguíneos também é bom para o cérebro.

Isso significa que ter uma dieta rica em frutas e legumes com abundância de óleos insaturados, como o azeite, e grãos integrais. Outros alimentos que podem adicionar uma proteção extra em uma dieta para longevidade são:

Mirtilos e outras frutas ricas em antioxidantes: pesquisas em andamento na Jean Mayer Human Nutrition Research Center sobre Envelhecimento da Universidade Tufts sugere que os alimentos especialmente ricos em antioxidantes, incluindo amoras, suco de uva e nozes, protegem contra mudanças no cérebro relacionadas à idade; que levam à perda de memória e até demência.

Peixe: rico em omega-3, os peixes e mariscos têm sido usados para prevenir e tratar ritmos cardíacos irregulares que podem levar à insuficiência cardíaca.

Novas evidências sugerem que, além de proteger o coração, os ácidos graxos, como o DHA e EPA, encontrado no óleo do peixe (e ALA encontrados na semente de linhaça) podem oferecer uma defesa contra a depressão e perda de memória relacionada com a idade.

 

Alimentos com pouco sal: Há ano os especialistas sabem que menos sal na dieta significa menor pressão arterial. Agora novas evidências sugerem que manter a pressão arterial saudável pode também proteger as células do cérebro e diminuir o risco de perda de memória relacionada com a idade e até demência.

“A pressão alta pode danificar o sistema vascular que alimenta o cérebro com oxigênio e nutrientes”, explica o neurocientista da Universidade Tufts, Dr. Aron Troen, PhD. Isso pode explicar por que as pessoas com hipertensão crônica parecem correr maior risco de desenvolver deficiências cognitivas relacionadas a idade.

 

Café: Um número crescente de estudos sugerem que o café possui vários benefícios para a saúde. Além de diminuir potencialmente o risco de diabetes tipo 2, o consumo de café pode reduzir o risco de declínio mental relacionado com a idade.
A mais recente evidência vem de um estudo com 1.409 voluntários publicados no Jornal da Doença de Alzheimer em 2009.

Este estudo descobriu que as pessoas que bebiam regularmente café durante a meia-idade são significativamente menos propensos a sofrer de demência e doença de Alzheimer futuramente.

Aqueles que bebiam entre 3 a 5 xícaras por dia tinham uma redução de 65% do risco.

 

Alimentos para ossos fortes

A perda óssea e osteoporose estão entre as principais causadoras da deficiência ao longo da vida. E uma vez que os idosos tornam-se deficientes, a sua saúde, muitas vezes diminui em muitas outras maneiras, por isso uma dieta para a longevidade deve conter alimentos que cuide dos ossos.

Embora seja inevitável alguma perda óssea com o tempo, ingerir alimentos ricos em cálcio e vitamina D pode retardar o processo e prevenir fraturas incapacitantes. Entre as melhores opções estão:
Produtos lácteos com baixo teor de gordura: “O corpo precisa de vitamina D, a fim de absorver o cálcio”, diz Robert P Heaney, um dos maiores especialistas em osteoporose. “Mas os níveis adequados de proteínas também são necessários para manter os ossos fortes.” Por essa razão, ele argumenta que, produtos lácteos, como o leite e o iogurte são as melhores fontes de cálcio, pois eles contêm toda a gama de nutrientes necessários para a saúde dos ossos.

Vegetais de folhas verdes escuras
: couve, espinafre e brócolis são boas fontes de cálcio.

Tofu: Olhe para as marcas que utilizam sulfato de cálcio, e que contêm os mais altos níveis de cálcio. Uma meia xícara contém cerca de 250 miligramas de cálcio. (As mulheres adultas devem consumir cerca de 1500 miligramas por dia).

Infelizmente, consumir a quantidade necessária de vitamina D acaba sendo mais complicado do que consumir a quantidade necessária de cálcio. Embora muitos alimentos sejam fortificados com vitamina D, a dieta por si só não é capaz de fornecer o necessário.

Nossa pele converte luz solar em vitamina D; mas com a idade, este processo torna-se menos eficiente.

Embora os especialistas continuam debatendo sobre os níveis ideais de vitamina D, o Dr. Heaney recomenda tomar 1.000 a 2.000 unidades internacionais (UI) por dia em forma de suplemento.

Impulsionar a vitamina D é importante à medida que as pessoas envelhecem, ele aponta, uma vez que a pele torna-se menos eficiente na geração desse nutriente fundamental.

 

Além Nutrientes da dieta para longevidade: A alegria de comer

Uma dieta abundante em nutrientes é obviamente importante para a longevidade. Então apreoveite o que você está comendo, e as refeições encontrando a alegria e prazer de se sentar a mesa com parentes e amigos.

Diversos estudos em todo o mundo sugerem que as conexões sociais e encontrar sentido na vida são ambos cruciais para a longevidade. As pessoas com vida longa de Okinawa dizem que um dos principais motivos em desfrutar de uma vida longa e saudável é algo que eles chamam ikigai, ou “encontrar a sua razão de viver.”

Procure manter uma dieta para longevidade, e tenha assim mais tempo para aproveitar a vida de maneira saudável.