Dieta Dukan Online – Aqui é Rápido e Fácil Emagrecer

Você que fazer a Dieta Online Dukan?

Com a Dieta Online Dukan, você come a vontade, emagrece rápido e tem acompanhamento todos os dias.

A Dieta Dukan consiste em uma  Metodologia de Emagrecimento acelerada, dinâmica e estruturada dividida em 4 fases, 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e 2 para manter o peso que foi perdido (Consolidação e Estabilização). Ela alia um regime alimentar à prática de caminhar, além dr consumir  farelo de aveia e a ingerir 2 litros de água todos os dias. Com ela você também esta  autorizado ao consumo à vontade de 100 alimentos, sendo 66 ricos em proteínas e 34 legumes.

1ª Fase da dieta Dukan: Fase Ataque

Nessa fase da dieta só é permitido alimentar-se de alimentos ricos em proteínas. Não é permitido nenhuma fonte de carboidrato e nada doce,  zero total.

Os alimentos permitidos são: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kanni, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage. É necessário comer sempre 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, pois ela sacia a fome, e 1 colher de frutas de Goji, por causa do seu poder depurativo.

Alimentos totalmente proibidos: carboidratos em geral: como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces.

Esta fase tem duração de 3 a 7 dias e com ela é possível perde-se de 3 a 5 kg.

 

2ª Fase da dieta Dukan: Fase Cruzeiro

Na 2ª fase da dieta se acrescenta na alimentação determinados tipos de legumes e verduras, mas não é permitido comer ainda nenhum carboidrato e nem outro doce além de gelatina light, para não comprometer com o processo de emagrecimento. Os legumes e as verduras devem ser consumidas cruas ou cozidas em água e sal. Eles precisam ser temperados com a mínima quantidade de azeite e limão, com ervas finas ou vinagre balsâmico.

Os alimentos que são permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha.

Alimentos proibidos ainda: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas.

MUITA ATENÇÃO: na 2ª fase, é imprescindível  intercalar 1 dia e comer só proteína e no outro dia comer proteína, legumes e verduras, até completar os 7 dias. No dia que comer só proteína, comer  também 1 colher de frutas de Goji e, nos outros dias, 2 colheres.

Nesta fase, que tem duração de  até 1 semana, é possível perder-se de 1 a 2 kg.

 

3ª Fase da dieta Dukan: Etapa de manutenção (Consolidação)

Já na 3ª fase, se pode comer carnes, legumes, verduras e ainda acrescentar  2 porções de frutas por dia, 2 fatias de pão de forma integral e 1 porção de 40g de queijo, qualquer tipo.

Pode-se comer 1 porção de carboidrato 2 vezes na semana, podendo ser arroz integral, macarrão integral ou feijão. Além disso, também pode ter 2 refeições completas onde se pode comer qualquer tipo de  alimento que já tenha sido consumido na dieta, acompanhado de uma taça de vinho ou de cerveja.

Alimentos que são permitidos: proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, pão integral, queijo.

Alimentos proibidos, nem pense neles: arroz, macarrão e feijão mais de 2 vezes por semana e todos os outros farinháceos.

Frutas proibidas também: banana, uva e cereja.

Esta fase tem duração de 10 dias para cada 1kg que a pessoa  queira perder. Isto é, se a pessoa quer perder ainda mais 10 kg, esta fase deverá ter duração de  100 dias.

 

4ª Fase da dieta Dukan: Manter a Forma (Estabilização)

A 4ª fase da Dieta Dukan Online é necessário ter 1 dia na semana na qual se come só carnes magras e leite desnatado, fazer 20 minutos de exercício físico por dia, deixar de lado o elevador e subir e descer de escadas e comer 3 colheres de farelo de aveia por dia, ininterruptamente.

Alimentos que já são permitidos: todos os já mencionados anteriormente e é obrigatório comer 3 porções de frutas por dia.

Alimentos proibidos, mas já com exceção: doces e carboidratos mais de 2 vezes por semana.

Com a dieta Dukan é preciso beber, no mínimo, 2 litros de água por dia, para garantir o bom funcionamento do intestino e conseguir eliminar muitas toxinas. Outros tipos de líquidos permitidos também são chá, café sem açúcar e sem adoçante e refrigerante zero, todos com moderação.

 

Passo a Passo Para Dieta Dukan Online

Para ter noção de quantos dias deve ter a duração de cada fase da dieta Dukan, o Dr. aconselha:

Para quem quer perder  até 5kg: 1 dia na 1ª fase;

Para quem quer perder de 6 até 10 kg: 3 dias na 1ª fase;

Para quem quer perder de 11 até 20 kg: 7 dias na 1ª fase. O tempo que vai demorar nas outras fases varia conforme a perda de peso de cada indivíduo.

A dieta Dukan foi desenvolvida pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e esta completamente explicada no seu livro: ‘Não consigo emagrecer’. Essa é uma boa opção para quem precisa perder peso em passos acelerado, mas não é uma dieta que mude os hábitos alimentares das pessoas. Por isso, não tiver cuidado você  pode recuperar todo o peso perdido em pouco tempo.

Os doces que se pode comer nesta dieta são o pudim de ovos com leite desnatado do Dr. Dukan e a gelatina light sem açúcar.